读过 Why We Sleep 
https://neodb.social/book/0murow6TjlxVnKwEz92UgG
听完深深感激老天让我成年之后睡眠很好，我应该更珍惜而非挥霍它的。读了一半立刻买了中文版回家，感觉爸爸妈妈近年开始失眠变严重了。回忆一下，在我成长的过程中，睡觉睡得多这个特质，一直是不被看好的，人们宣扬并且尝试更少的睡眠来彰显自己“精力充沛”，同样，睡的多的人十有八九会被冠上“懒”的标记。其实现在回想，明明就应该鼓励大家，有的睡，多睡！
推荐给想对睡眠多了解一点的朋友。如果没时间读完就去实践一下作者的建议吧，一两个也是好的。
尽量每天入睡和醒来的时间一致，
睡前洗热水澡，
睡前两个小时不要剧烈运动，不要大吃大喝，
不要喝酒，
在做完其他的尝试之前尽量不要轻易尝试安眠药，
多接触日光，
减少咖啡因和尼古丁的摄入，
下午三点之后就别午睡了，
尽量别用闹钟，用了也避免snooze的功能，
电子设备远离睡觉的房间，
钟不要放在手边避免半夜醒来看到增加焦虑，
睡不着就起来做点事，好过在床上狂想，
睡前最好只做听音乐或是看书等轻缓活动。
还有一点，就是醒来之后，去看早晨的日光。
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Edited 102d ago
