Ohne Werbung für die Marke an sich machen zu wollen, aber das ist mal ein sehr guter Artikel über Kohlenhydratzufuhr während einer Belastung:
https://www.squeezy.de/squeezy-insights-1-overfueling-mehr-kohlenhydrate-pro-stunde/
"1. Mehr ist nicht automatisch besser.
Eine möglichst hohe Kohlenhydratzufuhr ist kein Selbstzweck.
Sie soll deine Leistung unterstützen – nicht einen neuen Rekord bei der Kohlenhydrataufnahme aufstellen.
2. Dein Energiebedarf bzw. deine Leistungsfähigkeit bestimmt deinen Kohlenhydratbedarf.
Nicht die Empfehlung eines Profis.
Nicht die Menge, die dein Trainingspartner verträgt.
Nicht der neueste Podcast.
Sondern deine individuelle Leistung während der Belastung.
3. Trainiere nicht nur deine Muskulatur.
Wenn dein Energiebedarf hohe Kohlenhydratmengen erforderlich macht, gehört auch dein Darm ins Training.
Denn auch er kann lernen, größere Mengen besser zu verarbeiten.
Aber erst dann, wenn diese Mengen überhaupt notwendig sind.
4. Höre auf deinen eigenen Körper.
Jeder Stoffwechsel ist anders.
Jeder Darm und damit auch die Menge an SGLT1- und GLUT5-Transportern ist individuell sehr unterschiedlich.
Deshalb ist Sporternährung immer auch ein großes Stück Individualität.
Es geht nicht darum, die Strategie eines anderen Athleten zu kopieren.
Es geht darum, die richtige Strategie für dich zu finden.
5. Verstehen ist wichtiger als Auswendiglernen.
Vielleicht ist das sogar die wichtigste Botschaft dieses Artikels.
Denn wer versteht, warum etwas funktioniert, kann später auch seine Strategie an neue Leistungen anpassen oder neue Empfehlungen richtig einordnen. "
#fueling #sport
https://www.squeezy.de/squeezy-insights-1-overfueling-mehr-kohlenhydrate-pro-stunde/
"1. Mehr ist nicht automatisch besser.
Eine möglichst hohe Kohlenhydratzufuhr ist kein Selbstzweck.
Sie soll deine Leistung unterstützen – nicht einen neuen Rekord bei der Kohlenhydrataufnahme aufstellen.
2. Dein Energiebedarf bzw. deine Leistungsfähigkeit bestimmt deinen Kohlenhydratbedarf.
Nicht die Empfehlung eines Profis.
Nicht die Menge, die dein Trainingspartner verträgt.
Nicht der neueste Podcast.
Sondern deine individuelle Leistung während der Belastung.
3. Trainiere nicht nur deine Muskulatur.
Wenn dein Energiebedarf hohe Kohlenhydratmengen erforderlich macht, gehört auch dein Darm ins Training.
Denn auch er kann lernen, größere Mengen besser zu verarbeiten.
Aber erst dann, wenn diese Mengen überhaupt notwendig sind.
4. Höre auf deinen eigenen Körper.
Jeder Stoffwechsel ist anders.
Jeder Darm und damit auch die Menge an SGLT1- und GLUT5-Transportern ist individuell sehr unterschiedlich.
Deshalb ist Sporternährung immer auch ein großes Stück Individualität.
Es geht nicht darum, die Strategie eines anderen Athleten zu kopieren.
Es geht darum, die richtige Strategie für dich zu finden.
5. Verstehen ist wichtiger als Auswendiglernen.
Vielleicht ist das sogar die wichtigste Botschaft dieses Artikels.
Denn wer versteht, warum etwas funktioniert, kann später auch seine Strategie an neue Leistungen anpassen oder neue Empfehlungen richtig einordnen. "
#fueling #sport