2️⃣睡眠的好处
【睡觉并不是偷懒、浪费时间】
1.睡眠可以帮助巩固记忆(包括肌肉记忆)、遗忘无用事物。睡前背的东西,睡眠时大脑会自动巩固梳理,醒来发现记忆得更牢固。
【原理】非快速眼动时期-大脑剥除无用记忆;快速眼动时期-加固需要的记忆(短期存储区到长期存储区)。
“遗忘是我们为记住所做的付出”。
【应用】学生临考,彻夜看书学习记忆效果不如适当睡一觉(因为知道这一点大学复习周从来没有通宵复习过,睡眠巩固作用+早上起来再过一遍的临时记忆叠一下buff效果非常好~);提升运动表现的有效办法——赛前睡一觉。
2.睡眠可以帮助修复记忆,eg.白天怎么也想不起来的东西睡一觉后能想起来。
3.睡眠的情绪抚慰功能。负面的、过分激昂的情绪都会被校准、拨回原点,归于平淡。梦对创伤有疗愈、抚慰作用,使人可以回忆事件本身而不再有当时那样强烈的情绪。
【梦是我们的人生练习舱,使我们在其中剥离开情绪以获得重要信息、获得成长。】
【抚平伤痛的并不是时间,而是梦。】
4.做梦可帮助我们辨别面部表情、识别他人情绪。“可将快速眼动睡眠想象成钢琴调音大师,将情绪的乐器重新调整到完美的音准,从而在第二天使人可以精准辨别细微表情。”
5.睡眠与创造力的提升。
【实验】语义网络-睡眠时不按往常的结构走,把两个语义无相关性的词连接到一起。
【解释】现实生活-微距镜头,只关注视野之中的东西;睡眠-广角镜头,脑海中的整片信息、各种各样的组合可能性,即创造力的最佳来源。
6.其他提及:闹铃对心脏的害处。建议定一次闹铃就立刻起来,不要定多个频繁刺激。