#锻炼
(纯属个人搞笑经历,请勿参考)
我核心特别弱,就是动作让我收腹,我根本做不到因为控制不了肌肉 肚子几乎一直是松的
要是收腹我只会吸气,一呼吸就控不住了
昨天晚上躺在床上玩手机,刷到B站的CP视频,露出kswl的笑,笑到肚子有点疼……
等等,肚子疼?
然后摸了一下,肚子正好是正常的紧绷状态
学到了,以后知道怎么正常收腹了,谢谢我的CP们
锻炼
#锻炼
这段时间重新开始跟着视频锻炼,每天做一个帕梅拉瘦手臂,一个吉尼练背,一个帕梅拉新手核心训练,一个欧阳春晓半小时臀腿普拉提。然后每天再随机自选一些腰腹臀腿,刷到什么做什么,大概再练个半个小时。
感觉效果还可以,不节食也明显瘦了,腰腹赘肉也变少,现在正在有意识地多找瘦腰训练做,想让侧腰明显鼓出来的肉减掉一些。
#锻炼
之前一直在暗暗发愁,自己无器械锻炼是不是强度太低,怎么肌肉一点感觉都没有。现在这个Bug已经被修复了,侧腰和下腹和臀腿一直疼,一咳嗽整个人疼得发抖 不过疼的肌肉都是我希望锻炼到的,而且昨天才是练习新视频的第一天,照镜子就发现侧腰明显往里收窄了,于是又痛又乐
但是减肚子还是好难,好像不节食就减不了腹部脂肪,我是真的不耐饿啊……我锻炼以后已经从六点正常吃饭变成四五点就饿了
#疯姐(#MadFit)新视频本来就不多,一挑拣更少了,索性挑战一下。第一套不是新手向,但我勉强做下来了,最难的是脑子跟不上复杂的动作。第二套是巩固 #核心 的,并不适合新手,抱着测试(……)的心态熬过五分钟,一个动作都做不标准,不标准也坚持不了几个,发挥创意想出了各种低配版,只能说好过瘫着看电视……拿铁推荐了 #MIZI,挑了个十分钟的 #拉伸 试水。动作很有意思,也没有太难的。本来觉得她切歌太快而且很突兀,很难保持状态,但不知不觉就做完了才明白她的苦心
- 15 分钟全身运动(不扰民、不占地,无器械、无跳跃)241016:
https://www.youtube.com/watch?v=9PCGvkXV-Bo
- 5 分钟日常核心训练 - 居家纯核心日常 240703:
https://www.youtube.com/watch?v=j4XnRJ3nF4U
- 10 分钟全身拉伸 | 柔韧、关节、放松站立拉伸 | 冷却 230503:
https://www.youtube.com/watch?v=XMhyk4Ym15I
#运动从入门到入门 241020 - 031
终于开始跟练存了很久的 #晨练 视频!#疯姐(#MadFit)真的说新手就新手,第一套没什么复杂的动作,节奏也很舒服,就是弓箭式(lunge)、战士式(warrior)之类的动作比较多,膝盖不好的姐妹量力而行。第二套开头有一套要跳的,后面也有些比较难的动作,但能混过去,比如手动仰卧起坐……
动作比较慢的话,知道怎么做了以后,不看屏幕自己做比较好
(做完有事没有马上分享,但重新扫了一遍视频)
- 20 分钟晨间 #瑜伽(新手全身流瑜伽 & #拉伸)200329
https://www.youtube.com/watch?v=vJMbsWrGMVA
- 10 分钟晨间运动 - 拉伸 & 训练(无器械)201023
https://www.youtube.com/watch?v=CYChSuXNQr
拿铁安利了 #FlowwithMira,一眼看到“纯新手”果断打开了。从#呼吸讲起,二十分钟几乎没怎么动弹。有一点口音,能听懂的话讲解很清晰,期待下次跟练“新手”向。疯姐这套是第三次做,弓箭步(lunge)膝盖稍微吃力,可能是我状态不好,还是强烈劝退 Amazon Basics #瑜伽垫,已经是加厚版,在木地板上还是感觉很薄
* 20 分钟纯新手 #普拉提 | 女性居家运动 230206:
https://www.youtube.com/watch?v=_Fdxm4vHOrI
* 12 分钟全身日常 #拉伸:活动肌肉、关节,提高柔韧性 210922:
https://www.youtube.com/watch?v=itJE4neqDJw