#锻炼
（纯属个人搞笑经历，请勿参考）
我核心特别弱，就是动作让我收腹，我根本做不到因为控制不了肌肉 
肚子几乎一直是松的 要是收腹我只会吸气，一呼吸就控不住了 昨天晚上躺在床上玩手机，刷到B站的CP视频，露出kswl的笑，笑到肚子有点疼……
等等，肚子疼？
然后摸了一下，肚子正好是正常的紧绷状态 
学到了，以后知道怎么正常收腹了，谢谢我的CP们
锻炼
#锻炼
这段时间重新开始跟着视频锻炼，每天做一个帕梅拉瘦手臂，一个吉尼练背，一个帕梅拉新手核心训练，一个欧阳春晓半小时臀腿普拉提。然后每天再随机自选一些腰腹臀腿，刷到什么做什么，大概再练个半个小时。
感觉效果还可以，不节食也明显瘦了，腰腹赘肉也变少，现在正在有意识地多找瘦腰训练做，想让侧腰明显鼓出来的肉减掉一些。
#锻炼
之前一直在暗暗发愁，自己无器械锻炼是不是强度太低，怎么肌肉一点感觉都没有。现在这个Bug已经被修复了，侧腰和下腹和臀腿一直疼，一咳嗽整个人疼得发抖 不过疼的肌肉都是我希望锻炼到的，而且昨天才是练习新视频的第一天，照镜子就发现侧腰明显往里收窄了，于是又痛又乐 
但是减肚子还是好难，好像不节食就减不了腹部脂肪，我是真的不耐饿啊……我锻炼以后已经从六点正常吃饭变成四五点就饿了
#疯姐（#MadFit）新视频本来就不多，一挑拣更少了，索性挑战一下。第一套不是新手向，但我勉强做下来了，最难的是脑子跟不上复杂的动作。第二套是巩固 #核心 的，并不适合新手，抱着测试（……）的心态熬过五分钟，一个动作都做不标准，不标准也坚持不了几个，发挥创意想出了各种低配版，只能说好过瘫着看电视……拿铁推荐了 #MIZI，挑了个十分钟的 #拉伸 试水。动作很有意思，也没有太难的。本来觉得她切歌太快而且很突兀，很难保持状态，但不知不觉就做完了才明白她的苦心
- 15 分钟全身运动（不扰民、不占地，无器械、无跳跃）241016：
https://www.youtube.com/watch?v=9PCGvkXV-Bo
- 5 分钟日常核心训练 - 居家纯核心日常 240703：
https://www.youtube.com/watch?v=j4XnRJ3nF4U
- 10 分钟全身拉伸 | 柔韧、关节、放松站立拉伸 | 冷却 230503：
https://www.youtube.com/watch?v=XMhyk4Ym15I
#运动从入门到入门 241020 - 031
Edited 279d ago
终于开始跟练存了很久的 #晨练 视频！#疯姐（#MadFit）真的说新手就新手，第一套没什么复杂的动作，节奏也很舒服，就是弓箭式（lunge）、战士式（warrior）之类的动作比较多，膝盖不好的姐妹量力而行。第二套开头有一套要跳的，后面也有些比较难的动作，但能混过去，比如手动仰卧起坐……
动作比较慢的话，知道怎么做了以后，不看屏幕自己做比较好
（做完有事没有马上分享，但重新扫了一遍视频)
- 20 分钟晨间 #瑜伽（新手全身流瑜伽 & #拉伸）200329
https://www.youtube.com/watch?v=vJMbsWrGMVA
- 10 分钟晨间运动 - 拉伸 & 训练（无器械）201023
https://www.youtube.com/watch?v=CYChSuXNQr
Edited 269d ago
拿铁安利了 #FlowwithMira，一眼看到“纯新手”果断打开了。从#呼吸讲起，二十分钟几乎没怎么动弹。有一点口音，能听懂的话讲解很清晰，期待下次跟练“新手”向。疯姐这套是第三次做，弓箭步（lunge）膝盖稍微吃力，可能是我状态不好，还是强烈劝退 Amazon Basics #瑜伽垫，已经是加厚版，在木地板上还是感觉很薄
* 20 分钟纯新手 #普拉提 | 女性居家运动 230206：
https://www.youtube.com/watch?v=_Fdxm4vHOrI
* 12 分钟全身日常 #拉伸：活动肌肉、关节，提高柔韧性 210922：
https://www.youtube.com/watch?v=itJE4neqDJw
Edited 266d ago
Edited 229d ago