hsp生存指南

https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111846110696188157

接着这条继续写#HSP生存指南 之不要用地毯！！！

地毯是一种非常难清洁的装饰品，如果要用地毯，也不要让地毯铺满整个房间。不然你会发现，不论用多大力的吸尘器清洁地毯，不论清洁地毯的频率多高，地毯的底部最终都会积上厚厚一层灰。

高敏人生活在多灰的环境中，可能会产生以下症状：

- 心情不好，高兴不起来
- 提不起劲做事，只想躺躺
- 脑子里胡思乱想

以下省略500字。

具体可以参考这几条嘟：
https://m.cmx.im/@ThirtyFeathers/111831696004866444

https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111831512813554239

https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111846432983124967

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我曾在房间铺简易的灰色地毯遮盖丑陋的猪肝红木地板，时间长了掀起来一看，哇全是灰！！！地板上厚厚一层土黄色的灰，非常吓人，可惜没拍图片。我对尘螨之类的不过敏，如果是对尘螨过敏的朋友，恐怕会死在房间里。

所以强烈建议各位#HSP 不要铺地毯。起码不要把整个房间都铺上地毯。不然自己不舒服的时候会很难排查原因，掀起地毯清洁房间也会耗掉半条老命，不值得。

#HSP #HSP生存指南 #HSP生存体验 #抑郁自救

大概从上周五开始，发现自己：
o逐渐没力气，走两步路就很累
o鞋子和包乱堆在地板上没心思整理
o洗的衣服没力气整理收回衣架，都堆在椅子上，床变得很乱
o写作业越写越伤心什么都学不下去
o失去食欲，不想做饭也不太想吃食堂
o出门不知道穿什么衣服，进超市逛半个小时不知道买什么
o没力气洗澡，想到要洗澡吹头发就心累
o才洗过澡，脸上头发和眼角却会痒
o上周还很喜欢的宜家被单突然觉得超不舒服
o没力气回复很简单的微信消息弧了对方一天半
o作息很紊乱睡不着觉半夜莫名惊醒
o对亲密关系冒出很多奇奇怪怪，自己都难以解释的负面想法

正常的我不是这样子的。我会整理东西，学新鲜的东西很开心很快，总有很多做饭的点子，也很喜欢很在意姐姐。

我尝试为异常现象归因：鬼学校开学压力太大，运动不够，房间垃圾没清理，宿舍暖气费太贵导致焦虑，暖气开太热太干，吃的东西营养素不对，衣服上有油烟味……可是去运动，清理了垃圾也洗了衣服，力气还是一天天减弱下去。

心情超级差，半夜打电话和友吐槽。友：会不会是房间灰太大了大脑发炎？醍醐灌顶！怪不得我每天出门的时候心情就会变好！于是决定半夜拖地。神奇的是，才走出房间两步，呼吸下走廊里还算新鲜的空气负面情绪就少了大半，拖完地更是感觉心情好了好多于是立马发象。（meanwhile拖完房间的拖把变黑了）

灰尘真的是很小的事情，我没有光脚在房间里走的习惯，所以平时更难察觉灰尘的影响。但就是这么小的事情，却折磨了我整整一个星期才被发现，而与此同时我的精神和身体状况每况愈下。（其实从小到大被折磨了不知道多少日夜，因为在学校在家里心情一直很抑郁空气也很脏）如果大家受类似的负面情绪/身体状况困扰，也许可以多留意身边的灰尘，擦一擦桌面，拖一下地或者上淘宝买个一两百的便宜吸尘器也许就会有改善。

我所在的英国城市空气质量还算不错，从小在北方长大，我能想象国内的空气污染（灰尘，PM2.5，臭氧，二手烟，有毒气体之类）给人的负面影响只会更大。希望大家有能力的多戴口罩出行（尤其是冬天），或者在家里装空气净化器（不需要很贵，拼多多几十块的diy净化器也有用）。希望大家都摆脱空气污染折磨，保持健康！

你爹的。抗生素给我吃#抑郁 了……

查了一下资料（没看完，分享先）：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mood-by-microbe/202305/antibiotics-and-the-brain-its-complicated

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9796968/

#HSP 小伙伴注意一下，服用抗生素期间心理状态恶化是因为抗生素影响了脑肠轴，停药以后会恢复的。#HSP生存指南 #抑郁自救

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故事是这样的：
耳屎堵了耳朵+掏耳朵让外耳道有些受损+耳朵进水出不来=外耳道炎

医生开了一礼拜抗生素，我吃了以后没力气也就算了，本来药品说明书就写了可能会让肌肉无力，会恶化重症肌无力患者的病情。而且外耳道炎很痛，人都快没了，没力气也正常。

抗生素是有用的。作用是耳朵逐渐好转，副作用是精神逐渐崩溃。

快吃完一个疗程了最后两天的时候我都开始解离了，冒出一个对什么都不感兴趣也不想活着但一想到骂人、阴阳怪气和嘲讽就很开心的人格……我？（比在国内被雾霾创还是好太多了。）

最后两天都没睡好。最后一天又困又累凌晨两点才睡。其实十二点就要睡了，闭眼将近一小时愣是没睡着，然后开始害怕。

是的。害怕。怕啥我也不知道。小时候我都不怕黑不怕鬼，一把年纪开始怕黑怕鬼？是不是有点太离谱了呢……因为害怕所以睁开了眼睛开始玩手机游戏，直到两点困得不行才睡。一边玩游戏一边想死，觉得自己不应该存在于这个世界。一边想死一边觉得怪异，我润了还躺平了都快成人生赢家了怎么还想死……

睡醒吃掉最后一片药，白天去复诊。中午还觉得很烦躁，下午整个人神清气爽。我差点以为是因为医生宣布我耳朵好了所以我精神就好了，但实际上那天我耳朵还有点疼（网上随手搜了下，说可能是神经痛）。本来一直挺焦虑的，医生宣布好了也不会消除我的疑心病啊……

复盘一下才意识到是他爹的药效过了。

停药的第二天我整个人都神智清明了，把堆了一礼拜没做的家务全做了（洗衣晾衣擦地板换床单被套枕套整理房间），还出门吃了顿，还洗头洗澡了。整个人活蹦乱跳。不想死了。

😅😅😅

PS.抗生素要遵医嘱服用，不能吃一半停掉（可能会导致细菌没被杀光然后反反复复），要不然我早停了。吃一礼拜抗生素就给我创得想死，真行。

非常需要推广no scent policy！！这一个个的香水体味能给人熏一个跟头，鼻炎都犯了好吗！！

#HSP生存指南

本地最容易应激的两个地方：中国城和Costco。主要因为杂乱，人多，还吵。这两次去Costco居然完全没问题，我厉害了哦

#HSP生存指南

hsp群体作为天然拥有敏感而丰富人生的人类，不搞点创作就实在是浪费天赋，太可惜了

#HSP生存指南

给自己的HSP压力状态生存备忘录：

1. 格外关注生理状态，饿了吗渴了吗累了吗，都尽量修复好。开窗通风获得更多氧气，出门晒太阳提振心情。如果有精力运动就动一动，没精力就拉伸。这个时候格外需要坚实的基础。

2. 把现在能做的事情写下来，每一项至少要是半小时内能完成的，需要时间越少越好。如果写完发现没有动力实行，说明切得还不够小。然后刻意只关注第一项，只完成第一项，刻意回到当下。刻意不要去想过去，不要去想未来。

3. 这个时期各种刺激都会被放大，口罩耳塞常备，应激的话不要死撑，记得躲起来恢复。

4. 情绪崩溃的话可以写日志或者运动，前者更治本，后者精力恢复能力更强。

5. 拖延非常正常，首先任何情况下都不要责备自己，然后回顾践行一下第一第二条。

6. 相信一切都是暂时的，都会过去，有的时候命运会给你出一些难题，你依然在解答着，就已经足够勇敢，足够坚强，足够优秀。为你骄傲。

#HSP生存指南

发现现在自己提振情绪等级很高了吧，我想的话，从低落或焦躁中走出来并不需要花很长的时间。大概也是高敏情绪波动迅速带来的意外收获，因为练习的机会往往有很多…

#HSP生存指南