W1D2。Blue Ridge Relay结束后歇了一周，跑了两次恢复跑。这周吃饱睡足，开始恢复练习，目标是六周后家门口的5K。这一段事情不少，且前一段单周跑50km就有点疲惫+厌烦，于是打算在《丹尼尔斯跑步方法》的5-10km比赛训练计划的基础上打个五折（训练计划周跑量起步价是64公里，太硬核了，严格执行计划的跑量上限约等于半马计划，但下限高于半马），执行三周阶段二，三周阶段三。以R跑、I跑、T跑为主，辅以每周一次长距离轻松跑。简单来说，就是试图跑得更快，还要早点收工回家。
今天是六周迷你训练的第一跑，轻松刷了一个1公里PB（因为降温了&变强了&没咋认真跑过1公里），4分10秒（按大学体侧标准也就70分……），顺便VO2MAX头一次来到了50。以此为基础，在计算VDOT的网站（https://vdoto2.com/calculator/ ）上获得了R/I/T/M/E跑的训练配速，供未来三周训练用。
本周期的主线任务：
1. 刷新5K PB。
2. 5K跑进25分钟。
3. 开心训练。
本周期的支线任务：
1. 减重至70kg。
2. 周跑量维持在40+km。
3. 每周三次cross fit。
虽然这样有点中二且啰嗦……不过假模假式起来才有动力！
#家门口5K
#跑步
