#抑郁自救 各位要不要试试可可疗法?
起因:
肠道菌群经过抗生素的毁灭性打击后我也快寄了,连续日夜颠倒熬夜到早上8-9点才睡,前两天饿了没东西吃就拿做热巧的无糖可可液块往嘴里塞,次日情绪状态显著好转且凌晨2点就困得睡觉了,堪称奇迹。
查了下资料:
可可多酚对肠道菌群丰度有益,通过脑肠轴对精神健康产生积极影响,且能降低压力激素皮质醇。(字数不够了详见下条嘟。)
关键是这也太立竿见影了,大吃一顿后维持了两天的情绪平稳,比我小时候吃盐酸舍曲林效果好多了,而且还没副作用。小时候吃了两片也许,屌用没有,就私自停药了。医生也没拦我就是了。过了十几年才发现我的#抑郁 是#雾霾 创出来的大脑炎症,吃药没用也正常吧……
总之我决定隔三差五就往嘴里塞点可可液块,现邀请象友也来尝试可可疗法!
好处:
1.方便
人人都知道健康饮食的重要性但状态不好能吃饭就很不错了,谁有力气做饭啊!除了方便吃还方便储存,不像水果蔬菜不赶紧吃完就坏了。
2.不容易腻(比较容易上瘾)
我曾尝试食用无糖无添加酸奶改善肠道菌群,连喝两天就觉得再喝要吐了。
3.好吃
推荐:
1.未碱化的无糖可可粉
2.未碱化的无糖可可液块
碱化可可制品非常苦,不加糖没法吃,营养也少很多。市售含糖可可制品的含糖量高到可怕,简直是糖粉,所以也不推荐。买无糖的想加糖可以自己加,买含糖的就没法去掉糖了。
我在可可产区吃的是超市买的可可液块,无糖无添加未碱化,看起来丑乎乎的,很粗糙很原始(如图),非产区很难买到。搜了一下淘宝的可可液块都看起来太精致了,而且描述都说直接吃会很苦,但我这里可可液块直接吃微苦微酸还微甜,非常香,完全不是一个东西。
所以更推荐买未碱化的可可粉。
不推荐:
1.市售巧克力(包括但不仅限于牛奶巧克力、黑巧克力、白巧克力)
2.含糖可可粉/可可饮料
这些玩意儿可可含量太低太低了,可可摄入还不够糖摄入就大超标了,对健康有害无益。就算是90%的黑巧克力,糖含量也很爆炸。偶尔吃可以,经常吃不行。
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食用方法:
可可粉可可液块都可以泡牛奶泡燕麦乳甚至泡水喝,品质比较好的吃起来不很苦的可可液块直接往嘴里塞都行。(非产区很难买。)
有喝咖啡习惯的友友可以直接替换成喝可可。
注意事项:
虽然摄入大剂量可可多酚才对改善情绪有帮助,但还是推荐逐渐提高摄入量,因为一次性大量摄入很容易失眠。
(下接)