回避型(排斥型)依恋 和 焦虑型依恋可以做的尝试:
回避型
> 鈍化和疏遠
> 排斥型的人如果要開始調整自己的不安全依附,勢必得從不再逃避和疏遠自己開始。這代表他們不能再否認自己的欲望和需求,讓過往長期被禁絕的連結渴望與嚮往得以出現。當排斥依附的人開始讓他們的依附系統重新連線,過程一開始可能會非常敏感、赤裸,甚至令人有些難以喘息。可以辨認自己感受的能力是發展過程的一部分,而這個過程需要時間。允許情緒出現、學習自我撫慰,並逐步讓內心相信,經歷情緒是件安全的事情──這整個過程不能操之過急。
焦虑型
> 他們就可能變得要求很多、占有欲強,或者非常需要伴侶的肯定、保證、接觸,也可能要求更高強度的情感或性行為。
> 屬於焦慮依附型的人,請把焦點放回到自己身上。我很常請我的個案確認,你的自我在哪裡?是在自己身上,還是在別人身上?如果是後者,請專心地呼喚自己,把自己帶回來,以建立我們的內在權威感和自我信任感。
其实都是把重点放回自己身上,回避型是至少不要再回避自己的感受和情绪,而焦虑型则是需要分辨自我,把自我带回来,不要放在别人的身上。