W18D7,把NRC的60分钟E跑升级成丹尼尔斯训练计划中的45分钟E跑+30分钟M跑+20分钟T跑,中间无休息。好处是完成了丹尼尔斯阶段四里最后一个模拟半马强度的训练,坏处是跑到一半一度不想跑了。今天状态一般,配速尚可达标,但是步频上不去,最高只有168,步幅到了1米,跑完膝盖周围的肌肉明显酸痛。希望之后能调整。
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