W16D7,上周结束了冲速度训练。本周来到杰克丹尼尔斯计划的第四阶段:模拟半马强度的M/T/E配速混合跑。每周的高强度训练只有两练,其他时间都是轻松跑。但是(本周)的两练一次是10分钟E跑+30分钟M跑+5分钟T跑+30分钟M跑,一次是2组10分钟T跑(中间1分钟休息)+60分钟E跑+2组10分钟T跑(中间1分钟休息)。两个单次训练都超过1小时了,而且光这两跑就29+公里了。周中练其中一次的话,甚至都要额外腾时间出来。
前者跑起来还好。后者跑起来真是折磨人心……跑完2组10分钟T跑就想收摊了。中间的60分钟E跑非常像工作摸鱼:一方面刚跑完更高强度的T跑,心率没回复过来;一方面这60分钟跑快了吧,后面的T跑就没劲儿了。所以一度在很无聊的刷时间。也利用这60分钟补了三次水。不过还是跑下来了!然而比之前的16公里纯E跑还是累多了。
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