本周一些琐事联席
W14D2,借着1公里间歇跑,小幅刷新了1公里PB,但是离目标配速还慢了几秒。几周来头一次感到腿部力量不足,也可能是需要更刻意的发力。于是在D3补了一些腿部力量训练,但问题是之后几天跑步,大腿有一点酸。一周至少跑五天,再做力量练习,恢复不过来啊。
D4,跑轻松跑的时候被两个穿休闲装的阿姨反超了。两个阿姨貌不惊人,但一边中气十足地不间断聊天,一边以6分30秒/公里的速度跑了大概500米,我跟在后面,大感震撼,颇受激励。
D5,按丹尼尔斯方法跑了个1.6公里节奏跑+1分钟休息+4组 200米重复跑(R跑,配速略高于1公里PB)+ 200米慢跑。觉得这个跑量强度略低,或许看的中译本有翻译错误,就又加了一组1.6公里节奏跑,四舍五入也是主动加练的人了!
接近跑完的时候,看到公园旁礼堂,一位穿婚纱的年轻西裔新娘挽着一位穿帽衫的老者,她一边对老者说Don't cry,Don't cry,一边指挥前方的女伴要放哪首歌当背景音乐。也许是婚礼排练?时间到了,我一边想着,一边开始跑最后一组200米重复跑。
#BlueRidgeRelay
#跑步