W12D2,距半马还有九周,而NRC的训练计划意外顺利地周周练到现在,只剩三周了。最后三周是减量练习,于是这周逐渐从NRC计划转换到丹尼尔斯的半马训练计划。NRC的计划最近几周是在练间歇跑,正好切到同样练间歇跑、试图提升最大摄氧量的丹尼尔斯计划第三阶段(也是他说最难的阶段),有些训练甚至是一样的。这样正好可以跑4周第三阶段(建议至少跑4周),跑2周第四阶段,最后几周逐渐从第四阶段过渡回NRC的最后三周。
换了计划,配速用的术语略有不同,于是改用VDOT计算器(https://vdoto2.com/calculator/) 计算自己的配速。耐克的配速换算表是根据自己的最好成绩来的,而VDOT计算器给出的训练配速略高于自己最好成绩换算而来的配速(比如我的5K PB配速是5:16/km,NRC就会建议拿这个配速练间歇跑,VDOT计算器会建议用5:00/km练间歇跑)。最近两三周除了体重外的数据都略有停滞,正好用VDOT算出的训练配速来刺激一下自己。
这周末会首次开Blue Ridge Relay的准备会,等知道自己要跑哪段接力,也会进一步调整后续的训练计划。期待!
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