W8D4,继续在NRC半马训练计划的基础上按丹尼尔斯跑步法魔改。今天轻松跑加量,跑了7公里+8个跨步跑。认真按心率跑非常神奇,才过了两次训练,就能把心率压在160以下了。感觉很好!
跨步跑也很有趣,15秒的可控加速-九成力冲刺-可控减速,然后45秒走路休息为一组。轻松跑后做6-10组,让身体不要只习惯慢跑的速度。跑步以来没怎么冲刺过,今天可算短暂感受了一下3分钟/公里的配速。
同时今天新鞋到手启用。Triumph 20。好软。无功无过的不错。
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